barki i nogi

[...] zmieniam sobie poszczegolne cwiczenia, badz tez zmieniam ich kolejnosc, nie wiem czy dobrze robie, np na biceps i triceps robie cos innego kazdego tygodnia Piątek Nogi barki 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. wyciskanie na sownicy 12/10/8 3. Martwy ciagn a prostych nogach 12/10/8/6 4. Maszyna prostowanie nog 6. Maszyna uginanie nog. [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM(plecy)2 serie 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(plecy)1 seria 7.SZRUGSY NA ATLASIE(kaptury)1 seria 8.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC(barki)1 seria 9.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE(barki)1 seria 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(biceps)2 serie 11.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] linki wyciagu do karku 3s 10p trojkacik 3s 10p drazek 3s maxsymalna ilosc powtorzen triceps: prostowanie rak w opadzie 3s 10p francuz 3s 10p porecze 3s 10p PIATEK:barki,biceps barki: wyciskanie na maszynie 3s 10p unoszenie lokcie nad ramiona 3s 10p sztanga do brody 3s 10p biceps: sztanga 3s 10p modlitewnik 3s 10p hantel 3s 10p po [...]

Witam Wczesniej cwiczylem planem pn biceps + przedraie wt plecy + triceps czw klata sob barki,nogi A teraz od tygodnia ćwicze pn klata + triceps sr plecy + biceps pt barki + nogi Mam pytanie odnoscie treningu w srode, cwicze biceps po plecach (na plecy 4 cwiczenia) pozniej na biceps 2 cwiczenia po 4 serie Zauważyłem że jestem znacznie [...]

Witam! Ulozylem plan NA MASE! Prosze o ocenienie go i ewentualne poprawki..Z góry dzieki... O to om: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps+przedramie Pt - Nogi + Barki+przedramie Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 - Pompki 3*10 Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 - hatel za glowy [...]

Witam, mam pytanie odnosnie planu na siłowni. Przez długi czas cwiczyłem 3 razy tygodniowo poniedziałek - klata biceps sroda - barki triceps piątek - nogi najszerszy moje pytanie to. Czy trening 5 razy tygodniowo nie jest zbyt intensywny i jest dobry dla dalszego mojego rozwoju ;P a dokładniej wygląda on tak poniedziałek - klata wtorek - nogi [...]

Witam. Co myślicie o moim planie FBW? Piszcie swoje sugestie/zastrzeżenia. Wiek 20, waga 62, wzrost 170 Cel: Zwiększenie masy ciała i siły i ogólna poprawa sylwetki. Co do diety to staram sie jest ryż itp, itd... Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 [...]

Cześć wszystkim, proszę byście ''rzucili'' fachowym okiem na mój plan. Tak więc zaczynamy: Pon: Klatka: Skos dodatni Hantle/sztanga 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Pompki wersja na klatkę 4s Rozpiętki na dodatniej (Brama) 3s Barki: Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s Wtorek: Plecy: MC 4s Drążek [...]

Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 3s Barki: - Wyciskanie hantli : 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Sztanga z klatki piersiowej 2s [...]

A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 12 powt B: Nogi: - [...]

Witam, od jutro zaczynam z siłownią, napisałem taki PLAN. Co o nim myślicie? 3 razy w tyg. ZESTAW "A" Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] mnie. Zacząłem trenować w maju, z początku ACT, później trening 3 dniowy. Wyglądało to tak: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramiona Piątek - Nogi, barki + brzuch na każdym treningu. No ale niestety zaczął się rok szkolny i krótko mówiąc jest ciężko z czasem, a taki trening zajmuje mi trochę czasu i często mi przepadają [...]

Mam 140 zł na cykl i chciałęm kupić następujące rzeczy:kreatyna vitala 80 mesh 900g (zostanie na drugi),tauryne mega caps olimpa 120kaps. 2 kilo glukozy oraz witaminy-vita miner z apteki . Mój staż to 6 miechów. Dawkowanie: dt: kreta 5g+1kaps tauryny pt: kreta 5g+1kaps tauryny+30g glukozy nt: kreta 5g+1kaps tauryny(rano i w okolicach treningu) [...]

[...] na palce z obciążeniem stojąc/siedząc Unoszenie nóg n ławce (nogi poza ławką) Skłony tułowia w leżeniu Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem Dzień III-plecy-barki Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem Wyciskanie sztangielek w górę w [...]

Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]

znalazłem taki trening FBW na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Dzien 3 --- Klata/Barki/Tricepsy (Dzien Ciezki) 8 Setow na klate, 4 na Barki, 3-4 Tricepsy Dzien 4 --- Wolny Dzien 5 - Plecy/Bicepsy (dzien lekki) 14 Setow na barki, 6 setow na bicepsy Dzien 6 wolny dzien 7 Klata/Barki/Tricepsy (dzien lekki) Klata 12 setow, Barki 6, Tricepsy 4 Dzien Ciezki to znaczy ze robie wage bardzo ciezka [...]

Witam, szukałem na forum konkretnej rozpiski i nie znalazlem. Ruszyłem więc po rade do znachora. Oto co się dowiedziałem. Rozpiska jest napisana pod kontem słabej klaty. W kazdej serii cwiczyć pod takim samym obciązeniem przez 8 tygodni. Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 [...]

Cześć,od niedawna ćwiczę planem fbw,teraz chciałem go trochę zmodyfikować :) Pon. A Śr. b Pią. A Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]